Về tôi

Chào bạn, tôi là Jeff

Jeff Shaverian · Phan Công Bình · Huấn luyện viên thể hình và chuyên viên vật lý trị liệu tại Đà Nẵng

Tôi giúp mọi người khỏe hơn, tăng cơ và giảm mỡ mà không chấn thương. Cách của tôi: sửa cách bạn vận động trước, rồi mới tăng tải đúng cách.

Mọi thứ bắt đầu từ đâu

Con bê và con bò mộng

Milo xứ Croton là một đô vật thời Hy Lạp cổ đại. Truyền thuyết kể rằng mỗi ngày ông vác một con bê mới sinh lên vai, và cứ tiếp tục vác khi nó lớn dần, cho đến khi ông vác được cả một con bò mộng trưởng thành. Đó là câu chuyện lâu đời nhất về việc trở nên khỏe hơn, và phần lớn giới thể hình dừng lại ở đó: thêm một chút tạ mỗi ngày, mãi mãi.

Tôi gặp lại Milo khi đang là sinh viên vật lý trị liệu thực tập tại SSM Health, trong cuốn Rebuilding Milo của Tiến sĩ Aaron Horschig và Tiến sĩ Kevin Sonthana. Tiến sĩ Horschig, chuyên gia vật lý trị liệu đứng sau Squat University, đặt ra câu hỏi mà truyền thuyết bỏ qua: chuyện gì xảy ra khi người vác con bò bắt đầu gục ngã?

Đọc cuốn sách đó đúng lúc tôi đang học cách điều trị cho những bệnh nhân thật đã thay đổi cách tôi nhìn nhận sức mạnh. Những người gục ngã hiếm khi là người yếu. Họ đã thêm tạ, buổi này qua buổi khác, trên một chuyển động hơi sai. Mức tạ tăng lên, và lỗi sai cũng lớn dần theo.

Điều tôi học được

Squat là một chuyển động trước, một bài tập sau

Trước khi là một bài tập chân, squat là thứ cả cơ thể bạn phải tự sắp xếp. Cổ chân, gối và hông cùng gập, thân người giữ vững trên bàn chân, và hai bên trái phải cùng chia sẻ sức nặng.

Để squat cân đối, ba yếu tố phải phối hợp nhịp nhàng:

Khi thiếu một yếu tố, cơ thể vẫn tìm được cách để xuống. Nó dồn trọng lượng sang bên khỏe hơn, để gối đổ vào trong, hoặc cụp xương chậu. Với trọng lượng cơ thể, bạn hầu như không nhận ra. Thêm 100 kg và lặp lại vài nghìn lần, lối tắt đó trở thành chấn thương.

Không ngừng học hỏi

Học trò của kinh nghiệm

Cách Leonardo da Vinci tự mô tả mình trong sổ tay.

Leonardo da Vinci gần như không được học hành chính quy và tự nhận mình là người ít chữ. Ông tự học giải phẫu bằng cách mổ xẻ và vẽ lại cơ thể người, và sổ tay của ông đầy những bức vẽ cơ bắp, khớp xương và cách chúng chuyển động. Không ai trao cho ông kiến thức đó. Ông tự đi tìm.

Tôi cũng học theo cách đó. Trường học và SSM cho tôi nền tảng và những bệnh nhân thật đầu tiên. Nhưng kiến thức mới nhất không nằm trong lớp học. Nó nằm trong những nghiên cứu của năm nay, ở những chuyên gia lâm sàng và huấn luyện viên dám kiểm chứng ý tưởng của mình, và trong những gì tôi thấy trên sàn tập mỗi ngày.

Vì vậy tôi không ngừng đọc, không ngừng thử nghiệm, và thay đổi cách huấn luyện khi bằng chứng thay đổi. Bạn nhận được khoa học của hôm nay, không phải những gì được dạy từ mười năm trước.