Bài viết về tập luyện
Tập luyện thông minh hơn
Hướng dẫn dễ hiểu, dựa trên bằng chứng khoa học về tăng cơ, vận động đúng và tập luyện tại Đà Nẵng. Mỗi bài đều bắt đầu bằng câu trả lời ngắn gọn.
Tăng cơ
Tăng cơ
Khối lượng, cường độ và mức tăng tiến: ba yếu tố quyết định cơ bạn có phát triển hay không.
Tăng cơ · 3 phút đọc
Còn 0 đến 3 rep
Nên tập sát mức thất bại đến đâu?
Để tăng cơ, hãy kết thúc phần lớn các set khi còn 0 đến 3 rep. Số rep còn dư nghĩa là gì, vì sao đa số dừng quá sớm, và khi nào tập đến thất bại phải trả giá đắt hơn.
Đọc bài viết →Tăng cơ · 3 phút đọc
Thêm một chút, thường xuyên
Tăng tải tiến triển: cách để tiếp tục khỏe lên
Tăng số rep trước, rồi mới tăng tạ. Phương pháp tăng tiến kép đơn giản, tiến bộ nhanh đến đâu là hợp lý, và cần kiểm tra gì khi mức tạ bị chững lại.
Đọc bài viết →Vận động
Vận động chuẩn hơn
Những tư thế làm nên một bài squat và deadlift khỏe, không đau.
Vận động · 4 phút đọc
Hông chuyển động, cột sống giữ yên
Gập hông (hip hinge): cách deadlift không đau lưng
Gập hông là gập ở khớp hông trong khi cột sống giữ nguyên vị trí. Ba lỗi thường gặp, bốn bài tập để học động tác, và cách vào thế deadlift.
Đọc bài viết →Vận động · 4 phút đọc
Cổ chân, hông hay khả năng kiểm soát
Điều gì giới hạn độ sâu khi squat
Độ sâu khi squat thường phụ thuộc vào cổ chân, hông hoặc khả năng kiểm soát, không phải gân kheo. Ba bài tự kiểm tra để tìm ra nguyên nhân của bạn và cách khắc phục.
Đọc bài viết →Tập luyện tại Đà Nẵng
Tập ở đây
Thành phố, khí hậu và các phòng tập ảnh hưởng thế nào đến việc tập luyện của bạn.
Muốn có huấn luyện viên?
Đọc thì có ích. Được hướng dẫn từng rep thì nhanh hơn. Buổi đầu tiên của bạn miễn phí.