Bảng giá / Cam kết tiến bộ
Gói Evolution và Peak
Cam kết tiến bộ
Bạn làm tốt phần của mình, nếu số liệu không thay đổi, tôi tiếp tục huấn luyện bạn miễn phí, thêm tối đa 4 tuần.
Kỹ thuật là trên hết
Kỹ thuật của bạn quan trọng hơn những con số
Cách bạn nâng tạ quyết định bạn tiếp tục tiến bộ trong nhiều năm hay chấn thương giữa chừng. Kỹ thuật tốt cho phép tôi tăng tải cho bạn an toàn, tuần này qua tuần khác, và đó là điều tạo nên kết quả bền vững.
Kết quả thể hình chỉ là vấn đề thời gian. Một chấn thương khiến bạn lùi lại hàng tháng. Đó là lý do tôi chỉ tăng tạ khi kỹ thuật của bạn đã sẵn sàng, và là lý do cam kết này khuyến khích bạn tập đúng cách.
Vì sao tôi đưa ra cam kết này
Vì quy trình này hiệu quả. Một gói 8 hoặc 12 tuần, tập đủ buổi và theo đúng thực đơn, sẽ tạo ra thay đổi đo được. Nếu không, có điều gì đó trong kế hoạch cần sửa, và sửa nó là việc của tôi.
Phần của bạn
Cam kết áp dụng khi tất cả các điều sau đều đúng:
- Bạn tham gia ít nhất 90% số buổi đã đặt lịch. Các buổi được dời với thông báo trước ít nhất 24 giờ và đã tập bù được tính là có mặt.
- Bạn gửi báo cáo hằng tuần gồm cân nặng và mức độ bạn theo thực đơn.
- Bạn theo thực đơn ít nhất 5 trên 7 ngày, theo báo cáo hằng tuần của bạn.
- Bạn báo cho tôi khi bị ốm, chấn thương, dùng thuốc mới hoặc đi xa ảnh hưởng đến việc tập. Những tuần đó được tạm dừng, không tính vào gói.
Cách chúng ta đo lường
Ở buổi đầu tiên của gói tập, chúng ta ghi lại mốc ban đầu: cân nặng, ảnh theo dõi tiến bộ, số đo cơ thể, mức tạ tập của ba bài chính, và kiểm tra lại giới hạn vận động chính từ buổi đánh giá đầu tiên. Khi gói tập đi được khoảng 80%, chúng ta đo lại trong cùng điều kiện. Tiến bộ nghĩa là đạt ít nhất một trong các điều sau:
| Chỉ số | Được tính là tiến bộ |
|---|---|
| Cơ thể | Thay đổi rõ rệt trên cơ thể, thấy được qua ảnh theo dõi và số đo |
| Cân nặng | Thay đổi từ 1,5% trở lên theo hướng mục tiêu của bạn |
| Các bài chính | Mức tạ tập tăng từ 5% trở lên |
| Vận động | Giới hạn vận động chính từ buổi đánh giá đầu tiên cải thiện đo được khi kiểm tra lại, ví dụ độ sâu khi squat, biên độ cổ chân (khoảng cách gối chạm tường) hoặc một bài tập không còn lỗi cũ khi quay video |
Nếu số liệu không thay đổi
Chúng ta cùng xem lại kế hoạch và tìm ra điều gì chưa hiệu quả. Sau đó tôi tặng thêm tối đa 4 tuần tập theo tần suất của gói, miễn phí, với chương trình tập và thực đơn đã điều chỉnh.
Cam kết không bao gồm
- Không hoàn tiền mặt. Việc hủy gói tập tuân theo chính sách hủy trong điều khoản.
- Không hứa hẹn một vóc dáng, cân nặng hay con số cụ thể.
- Không áp dụng cho gói Foundation và buổi tập lẻ: 4 tuần là quá ngắn để đánh giá.
- Bạn yêu cầu áp dụng cam kết ở mốc kiểm tra 80%, trước khi gói tập kết thúc.
Bằng văn bản
Các điều kiện tương tự có trong hợp đồng tập luyện bạn nhận được trước khi thanh toán, để cả hai bên đều biết rõ quyền lợi và trách nhiệm của mình.